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投稿日：2008-09-23 Tue
始める前に・・・腹筋のトレーニングは実に奥が深い
少し動作を加えるだけで引き締め部分が変ってきます。
腹は骨に覆われていない為、脂肪によって大切な内蔵を守ろうとします
そのため、とにかくよく脂肪が付きやすい・・・・・
チョット気を抜くと、『おやじっ腹に
』１日１４４０分の内の５分でいいから、毎日コツコツですよ
５分間エクササイズ
ぽっこりおなかスッキリ！！
� ”┐鯲�て、両手を胸の前で交差します。
�◆，�ヘソを覗き込んでストップします！！
�� 体内の息を全部吐き出しましょう。（上で３〜５秒静止します）
�ぁ‖�を吸いながら、ゆ〜っくり 元に戻します。
呼吸だけ意識できたら、上まで持ち上げなくてもかまいません
１０〜１５回を毎日ネ！！！
くびれ出現！！
� ，劼犬鬚弔い董⊂緘梢箸魑�こします。（横向きになるョ！！）
�◆‖�を吐きながら、お尻をゆっくり持ち上げましょう。（上で５秒数えてください）
�� 息を吸いながら、ゆ〜っくり 元に戻します。
１０〜１５回を毎日ネ！！！
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