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投稿日：2008-09-22 Mon
始める前に・・・ヒップアップ、小尻化、セルライト除去！！！
たくさんのテーマが詰まった部分で、女性もキッチリ実践しておきたいところ
腰痛の予防にも効果がありますので、チョットの合間にエクササイズっすよ
５分間エクササイズ
ヒップアップの章！！
� ＾愡劼慮緤�に立ち、背もたれを持ちます。
�◆‖�を吐きながら、かかとをゆっくりと後方に引き上げます。
（膝を伸ばしたうえで、上体が前に倒れない様 気をつけましょう）
�� 息を吸いながら、ゆ〜っくり 元に戻します。
※ 片方１０〜１５回、脚を変えて同様に・・・
１０〜１５回を毎日ネ！！！
小尻になりたい！！の章！！
� ＾愡劼慮緤�に立ち、背もたれを持ちます。
�◆‖�を吐きながら、脚をゆっくりと横方向に引き上げます。
（膝を伸ばしたうえで、上体が反対に倒れない様 気をつけましょう）
�� 息を吸いながら、ゆ〜っくり 元に戻します。
※ 片方１０〜１５回、脚を変えて同様に・・・
１０〜１５回を毎日ネ！！！
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